减肥产品论坛-一周瘦20斤残忍法

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

这个去年就有了，

10具有减肥作用的中药有：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳实、厚朴、白芥子、莱菔子、首乌、大黄、瘦身散等。

减肥药的副作用

你到陶宝上看看伊月瘦这个怎么要？我身边的人都用这个减肥，说是没有副作用，外用的效果好

你好

你姑姑的体重已经是非常健美了如果她还要减体那就是骨感美人了

向她这样在标准体重偏瘦型的身材要在一周内按照你的比例减体正常的减体方法已经不能实现了只能用残酷的方法或者包粽子法但是我认为没有必要同时它也非常伤身体会给未来的身体埋下不良的隐患还是建议你的姑姑使用我的自然减体法吧我又称为绿色减体法

根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。

自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟一个月后就有显著的成效

我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合这样才能达到更理想的目的

坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

标准体重（身高105）2单位：斤

我现在也在减体就将一点点心得谈谈因为我也没有严格按下列的要求做所以二个月只减了20斤我的朋友控制的好，减体26斤。

1人是"水"做的适当控制每天的饮水量但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量至毫升米粥和大量的汤水也在控制的范围内特别是大米粥在减体期间禁食如果汤水量过大一定要相应减少进水量

科学证明减体的实际顺序是水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2管住自己的嘴"早饭自己吃中饭与朋友分享晚饭送给敌人吃"

意思是早饭要吃好中饭吃半饱晚饭吃一些没有油的素菜和水果晚上7点以后坚决不再吃东西最好是睡前五小时不吃任何东西将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。每天坚持进食粗纤维的素菜水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键

食谱早餐可以是以下食品的组合根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是最好有流食。

蛋煮的1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。

中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

例如做鸡翅时不要放油烧制可以直接将鸡翅放入锅中煸制将鸡翅中的鸡油煸出这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂是即营养有利于减体实际上所有的肉制品都可以用此方法制作

晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。

3适量的运动运动可以是快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动运动后不能快速和大量喝水一杯250毫升的水一口一口慢慢喝就象是在细细的品味

上班或者上课族的快步走可以用上下班或者课回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

4坚决不吃垃圾食品例如汉堡各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品

5每天保证充足的睡眠，最好早睡早起

6贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这6点最后你将永远为你健康的身体素质和健美的身材而自豪