一天中()比较稳定-一天中哪个时间湿度最大

锻炼，宜晚不宜早

最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢我们的调查就从晨练开始。

年12月23日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”

中国人为什么对晨练情有独钟呢我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。

人体一天中最危险的时刻就是黎明

人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。

另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。

在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。

挑选下午锻炼是最科学的

在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢

在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。

下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢

早晨的空气质量是最差的

我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的意料。

张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”

早晨为什么空气会保持稳定呢这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。

逆温是大气中的一种现象。我们知道温度正常的时候是随着高度的增加而降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。

空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。

张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”

那么一天里什么时候空气最好呢

专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。

为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。

从采样来看，下午的空气比早上干净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢

A大气污染

其中包括室内空气污染和环境空气污染，

1室内空气污染主要有：

1）可挥发性有机物污染（即VOC，例如芳烃类），主要来自涂料等室内装修过程。致癌

2）甲醛污染，主要来自家具和涂料，导致白血病

3）臭氧污染，主要来自打印和复印装置和某些不正常使用的臭氧发生器，室外空气臭氧也有协同作用。

4）半挥发性有机物污染，例如，浓度不高但危害巨大。

5）放射性氡的污染，主要来自不合格的建筑石材。严重致癌！

6）厨房油烟的污染，还有芳烃和稠环芳烃甚至苯并芘。

7）吸烟的污染和生物质（秸秆）燃烧造成的污染，危害巨大！

2室外空气污染（环境空气污染）

1）SOx污染，主要来自燃煤锅炉，烧结炉和垃圾焚烧。导致酸雨

2）NOx污染，主要来自汽车和燃煤锅炉等，导致酸雨，而且对人有相当大的毒害。

3）臭氧污染，主要来自臭氧发生源，以及NOx、SOx和CH在光线照射下导致的光化学反应

4）Hg污染，主要来自燃煤，我国的煤炭含汞较高，尚未进行任何处理，我国已经成为世界上Hg污染最重的几个国家之一。

5）烃类污染，主要来自汽车的不完全燃烧，也是导致烟尘和雾霾的元凶之一。

6）二恶英污染，主要来自垃圾焚烧和冶金企业烧结机，极度致癌。

7）PM污染，颗粒物污染是我国目前非常严重的空气污染问题之一，不达标的汽车和柴油车是造成这类污染的重要原因，而且NOx、O3等污染物也和雾霾污染有协同作用。

B水污染

1工业水污染

1）制药工业水污染，高毒、高COD、低BOD，难降解，难处理，种类多，危害大。

2）柠檬酸、鞣革、味精、造纸工业均具有相当的水污染，其污染物种类繁多！水量大！

3）电镀、冶金、矿山、电池工业导致的CN污染、As污染和重金属污染，对环境长期毒害巨大！

工业污染种类极其众多，实在难以一一历数。

2生活水污染

主要排放P、硝酸盐N、氨N和可降解污染物，属于可处理的废水，但水量巨大！

3农业和畜禽养殖业废水

主要排放尿素、硝酸盐N、氨N和含磷废水，由于我国目前滥用化肥，导致水体的N污染严重，富营养化比比皆是。畜禽养殖会造成巨大的P和N污染，同时排放大量抗生素，导致这类废水极其难以处理！！

C固体污染

1工业废渣污染

1）铝土工业的赤泥污染，含有多种有害元素，而且赤泥颗粒微小，在雨季可能发生尾矿坝的溃坝。

2）工业废石膏污染，其中磷石膏污染严重，常有放射性，且含有F，工业石膏目前尚无较高的高质化利用途径。

3）Cr、Cd、Au、Ag、Zn、Pb、Ni、Hg、Cu等冶金工业的废渣污染，除含有这些有毒金属离子外，常含有CN等高毒组分。

4）钢厂烧结粉尘污染，含Zn、Pb和As，此外钢厂还排放高炉渣和钢渣，但由于高炉渣和钢渣可以用于水泥、玻璃等行业，其二次利用率高，不会造成大的污染。

5）放射性废料污染，包括Co60和放射性Sr、Cs等造成的污染，这类物质和污染物一般监管严格，不会有大面积的污染产生。

2农业废弃物污染

主要是地膜等农业高分子对土壤造成的污染和破坏。

3居民垃圾废弃物污染

垃圾污染是我国的重要问题，垃圾分类在我国尚不成熟，造成各种垃圾混置，难以回收再利用，而且我国很多地方没有电池分离回收的习惯，导致电池中的Pb、Cd、Ni对垃圾处理场周边的环境和地下水造成了严重的污染。

重庆市年平均相对湿度多在，在全国属高湿区。重庆市域湿度大，在全国水汽压和相对湿度年分布图上，重庆均在高值区内。在地域上全市的相对湿度和水汽分布差异不大，且年变化一致，即冬季小，夏季大。市区沙坪坝站的统计数据基本上可以说明。各地在7月有最大值，1月出现最小值，雨日较多的秋季大于春季。

湿度日变化与气温日变化密切相关，相对湿度的位相变化与温差相反，即气温升高，饱和水汽压增大，相对湿度变小。反之，气温降低，饱和水汽压减小，相对湿度则增大。故一日之间饱和水汽压最大，相对湿度最小的时刻经常出现在气温最高的时候，而饱和水汽压最小，相对湿度最大的时刻常出现在气温最低的清晨。

相对湿度年变化与地域差异小。重庆市大部分地区年平均相对湿度，东北部的云阳、奉节、巫山、巫溪低于此范围，仅在之间。西部地区平均802，中部地区平均791，东北部平均750，东南部平均783，全市平均783。一年之中相对湿度的月变化与水汽压不同，最高出现在10月，最低月在8月。在各站30年年资料中，年最高月出现在10月，最低月在8月。最大相对湿度与最小相对湿度差异大。全市各地区最大相对湿度是100即雨中或雨后空气已在饱和状态下的湿度，最小相对湿度全市各地均有小于或等于20。万州年9月有6天相对湿度为0。